Thank you for subscribing! Here is your free recipe. Bon appetit!
Chocolate Peanut Butter Overnight Oats
Nutrition Information:
Makes 2 servings
Serving size : one cup (8oz)
Calories: 260cal
Total Fat: 10.1g Vitamin A: 144IU
Saturated Fat: 1.3g Vitamin C: 3mg
Trans Fat: 0mg Calcium: 232mg
Cholesterol: 2mg Iron: 2.3mg
Sodium: 53mg Vitamin D: 25IU
Potassium: 194mg
Total Carbohydrate: 31g (less than 2 servings of carbohydrates)
Dietary Fiber: 7.4g
Sugar: 6g
Added Sugar: 0g
Protein: 13g
What better way to satisfy your chocolate and sweet cravings than this dreamy chocolate peanut butter overnight oat? It is loaded with delicious and nutritious superfoods such as oats, cocoa powder, and chia seeds. These superfoods support heart health, weight loss, weight maintenance, blood pressure regulation, cholesterol, cancer prevention, mental health, and depression.
Directions:
In a blender mix these ingredients:
1/2 cup unsweetened almond milk (or milk of choice)
1.5 tbsp unsweetened, unsalted peanut butter
1 tbsp unsweetened cocoa powder
1 tsp vanilla extract
1/2 ripe banana
1/2 cup plain non-fat Greek yogurt
Once your ingredients are blended, add 1/2 cup of old-fashioned oats and 1 tbsp chia seeds. Mix it with a spoon. Pour the mixture in your cup/jar and keep it in the fridge for at least 6 hours or overnight. The next day, top with your favorite toppings and enjoy!
مثل جو پرک،دانه چیا و پودر کاکائو تلخ که در این دستور استفاده شدند بسیار برای سلامت قلب، کاهش وزن، کاهش فشار خون، چربی، قند خون و جلوگیری از سرطان، و افسردگی نقش مهمی دارند. سالم زندگی کردن و سلامت بودن به این معنی نیست که خودمون رو از خیلی چیز ها محروم کنیم، بلکه خلاق بودن در جایگزین کردن مواد و غذاهای سالم با غذای نا سالم هست. مثلا به جای خوردن شکلات های پر چرب و پر شکر بیرون، سعی کنید دسر های خوشمزه با پودر کاکائو تلخ درست کنید و خلاق باشید.
این دستور هم جزو دستورهایسالم، خوشمزه، و جایگزینی سالم برای شیرینی های ناسالم هست. اگر شما هم مایل به درست کردنش هستید، مواد زیر را تهیه کنید و قول میدم که پشیمون نشید!
برای این دستور به ۱/۲ پیمانه جو پرک شده، ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا، ۱.۵ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی(بدون نمک یا شکر اضافه شده)، ۱/۲ پیمانه شیر بادام یا شیر مورد علاقه ، ۱/۲ موز، ۱/۲ پیمانه ماست یونانی بدون چربی، ۱/۲-۱ قاشق غذا خوری شهد مورد علاقه، ۱ قاشق مربا خوری عصاره وانیل، و ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو تلخ نیاز دارید. همه مواد را بجز جو پرک شده و دانه چیا در بلندر بریزید تا مایع یکنواخت داشته باشید. جو پرک شده و دانه چیا را به مایع اضافه کنید و با قاشق هم بزنید تا جو پرک شده کمی خیس بخورد و شکلاتی شود. مواد را به ظرف مورد علاقتون منتقل کنید و به مدت ۶ ساعت یا از شب تا صبح در یخچال نگه دارید تا خودش را بگیرد. وقتی مایع شما خودش را گرفت و غلیظ شد، کاملا آماده هست و میتوانید با میوه ومغز روشو تزیین و نوش جان کنید. ️